Anleitung für Yoga-Übungen
1a. Katzenstreckung: Auf dem Rücken liegend. Strecke einen Arm nach oben und den anderen zur Seite. Das Bein auf der Seite des nach oben ausgestreckten Arms hebst du angewinkelt an. Leg es über deinen Körper zur anderen Seite. Lass die Schultern auf dem Boden. Dreh den Kopf in die dem angewinkelten Knie entgegengesetzte Richtung.Atme in die Dehnung. Wechsel die Seite. Strecke dich mehrmals zu beiden Seiten.
1b. Augenöffner: Leg die Hände auf deine Augen und öffne deine Augen in deinen Händen. Schau in deine Handflächen und führe diese langsam von deinen Augen weg.
2. Streckposition: In der Rückenlage hebe deine Hände, Füße und deinen Kopf etwa 15 Zentimeter über den Boden und mach Feueratem für 10-15 Sekunden.
3. Kobraposition: Lege Dich auf deinen Bauch. Bring deine Hände unter deine Schultern. Drück dich achtsam nach oben und bring deine Ellbogen an den Körper und die Füße zusammen. Schau auf einen festen Punkt an der Decke. Langer tiefer Atem oder Feueratem.
4. Katze- Kuh: Eine natürlich, flüssige Bewegung der Wirbelsäule. Im Vierfüßlerstand stehen deine Knie hüftbreit unter den Hüften und deine Hände schulterbreit unter deinen Schultern. Die Zehen sind lang nach hinten ausgestreckt. Mit dem Einatmen hebst du deinen Kopf in den Nacken und senkst gleichzeitig den Nabel zum Boden. Mit dem Ausatmen mach einen Katzenbuckel, bring die Mitte der Wirbelsäule zur Decke, Kopf und Becken unter dir zusammen, zieh den Nabel und den Beckenboden nach oben. Mach die Übung dynamisch in deinem eigenen Rhythm
5. Lebensnervstreckung: „ Und es gibt noch eine Reinigung". Sie wird Mental Standard genannt. Um deine geistige Stärke zu prüfen, mach diese Übung dreimal während des Tages. Immer wenn du dich so sehr angespannt fühlst, das du keine Energie mehr hast und Du Deinen Geist balancieren musst. Wenn du der Welt für zwölf Stunden ins Gesicht sehen willst, musst du diese Übung alle vier Stunden machen. Dies ist ein Muss für jede Frau. Setze dich hin und stecke deine Beine gerade aus, beug dich nach vorn und greif mit den Händen deine Zehen, Deine Nase berührt deine Knie.
6a. Felsenposition ( Fersensitz): Sitz auf deinen Fersen für 5 bis 7 Minuten. Atme tief. Mach diese Übung immer nach dem Essen.
6b Fisch: Setze dich zwischen deine Fersen, lege dich nach hinten ab. Die Hände zu deinen Füßen. Wenn es dir in deinem Leben möglich ist, lege dich manchmal abends auf diese Art und Weise für 5-7 Minuten auf deinen Rücken. So wirst du nur schwer krank werden. Um das beste Ergebnis zu erzielen mach es zur Zeit des Sonnenunterganges. („ Es gibt keine Sicherheit, es gibt nur Vertrauen.“)
7. Kerze oder Schulterstand ( Gurpreet Karni Kria): Eine andere Übung nur für die Frauen ist der Schulterstrand. Leg dich auf deinen Rücken, hebe den Brustkorb an und bring deine Schulterblätter so nah wie möglich unter dir zusammen. Zieh die Knie zur Brust und bring die Füße über deinen Kopf und stütze dein Becken mit deinen Händen ab. Hebe die Beine so gerade wie möglich nach oben. Atme lang und tief für fünf bis sieben Minuten. „Wenn die diese Übung täglich praktizierst, brauchst Du niemanden zur Erhaltung deiner Gesundheit. Gesundheitlich und reinigend bist du in guter Verfassung.“
